Ausführung
Ausfallschritt nach hinten. Körper absenken bis das Knie einige Zentimeter über dem Boden ist. Kurz verharren und wieder aufstehen. Seite wechseln. Wichtig ist es hier, dass sich das vordere Knie im 90 Grad Winkel zum Boden befindet.
Ausgangsposition
Aufrecht stehend. Arme sind seitlich am Körper
Ausführung
Hanteln oder Theraband oder Tubes verwenden. Oberarme liegen am Oberkörper an. Die Bewegung kommt nur aus dem Bizeps. Durch den Bizeps ziehst du das Gewicht nach oben. Danach wieder retour in die Ausgangsposition.
Ausgangsposition
Aufrecht stehend
Ausführung
Aus der Liegestützposition den Körper gestreckt ein paar Zentimeter nach vorne bewegen. Zehenspitzen und Hände bleiben in Position
Ausgangsposition
Liegestützposition
Ausführung
Oberkörper aufrollen und dabei vom Boden abheben. Die gestreckten Arme bewegen sich seitlich am Körper entlang Richtung Zehenspitzen.
Ausgangsposition
liegend mit angewinkelten Beinen – die Arme liegen seitlich neben dem Körper
Beschreibung
Dehnen der Brustmuskulatur
Ausführung
Im schulterbreiten Stand ziehen wir die Arme so weit nach hinten bis in der Brust ein starkes Ziehen verspürt wird
Ausgangsposition
Schulterbreiter Stand
Beschreibung
Dehnen des H?ftbeugers
Ausführung
Machen Sie einen Ausfallschritt auf weichem Untergrund. Legen sie den Unterschenkel des hinteren Beins mit dem Knie auf dem Boden ab. Das vordere Bein sollte einen Kniewinkel von 90? aufweisen. Oberk?rper aufrichten und die H?fte des vorderen Beins n
Ausgangsposition
Machen Sie einen Ausfallschritt auf weichem Untergrund. Legen sie den Unterschenkel des hinteren Beins mit dem Knie auf dem Boden ab.
Beschreibung
Dehnen der Oberschenkelinnenseite
Ausführung
Die Fussspitzen zeigen nach vorne. Das zu dehnende Bein ist durchgestreckt. Das andere Bein wird gebeugt und das Gewicht wird auf das Knie verlagert bis sie ein Ziehen auf der Innenseite sp?ren.
Ausgangsposition
Grätschstand – Die Füsse stehen ca. 1 Meter auseinander
Beschreibung
Dehnen Schollenwadenmuskel
Ausführung
Machen Sie einen kleinen Ausfallschritt und beugen beide Knie. Verlagern sie das Gewicht auf das hintere Bein und dr?cken sie das hintere Knie nach unten
Ausgangsposition
kleiner Ausfallschritt
Beschreibung
Dehnen Schultermuskulatur
Ausführung
Der Oberarm der zu dehnenden Seite liegt neben dem Ohr. Greifen sie mit der anderen Hand den Ellbogen und beugen sie ihn, bis sie das gleichseitige Schulterblatt erreichen.
Ausgangsposition
Schulterbreiter Stand
Beschreibung
Dehnen Tiefe Rumpfmuskulatur
Ausführung
Im Gr?tschstand und mit horizontal ausgestreckten Armen den Oberk?rper maximal nach links und nach rechts drehen. Beine bleiben stabil. Der Kopf mach die Drehbewegung mit
Ausgangsposition
Grätschstand – Beine schulterbreit
Ausführung
St?tzen Sie sich mit den H?nden an einer Wand ab. Machen Sie einen gr??eren Ausfallschritt und strecken Sie das hintere Bein im Knie durch. Verlagern Sie das Gewicht auf das hintere Bein und dr?cken Sie das vordere Bein nach vorne.
Ausführung
Strecke diagonal ein Bein und den gegen?berliegenden Arm und halte das Gleichgewicht und dann wieder zur?ck in die Ausgangsposition. Danach Seite wechseln.
Ausgangsposition
Bankstellung mit den Armen schulterbreit geöffnet, Rücken ist gerade, Kopf befindet sich in der Verlängerung der Wirbelsäule, Blick zum Boden
Ausführung
Wechselweise ein Bein, mit gebeugtem Knie, in der H?fte beugen und danach wieder abstellen
Ausgangsposition
Bankstellung rücklings (Bauch schaut nach oben, mit den Händen abstützen und die Fusssohlen berühren den Boden. Knie sind 90 Grad abgewinkelt, Gesicht schaut nach oben)
Ausführung
Jetzt wird der K?rper hochgedr?ckt, wobei die Kraft der Arme eingesetzt wird.
Das K?rpergewicht muss von den Armen gehoben werden; die F??e oder die Bauchmuskulatur sollen nicht zum Einsatz kommen. Um den K?rper in der idealen Position zu halten, kann man sich eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Kn?cheln vorstellen.
Ausgangsposition
Lege Dich flach auf den Boden, wobei die Hände etwa in Schulterbreite aufgestützt werden. Der Körper sollte flach auf dem Boden liegen.
Ausführung
Jetzt wird der K?rper hochgedr?ckt, wobei die Kraft der Arme eingesetzt wird.
- Die klassische Ausf?hrung des Unterarmst?tzes beginnt in liegender Position auf dem Bauch, wobei der Oberk?rper auf die Unterarme gest?tzt ist.
- Die Ellenbogen befinden sich auf Schulterh?he. Die Unterarme k?nnen parallel zueinander liegen oder spitz zulaufen, so dass sich die H?nde ber?hren.
- Die F??e ber?hren den Boden nur mit den Zehen.
- Aus dieser Position versetzt du deinen K?rper in Spannung und bringst den
durchh?ngenden Bauch-H?ftbereich in eine Linie mit deinen Schultern und Beinen.
Ausführung
Halten Sie diese Position und spannen sie dabei den Bauch an.
Ausgangsposition
Stützen sie sich mit den Ellbogen am Boden ab. Der Oberkörper ist gerade und in einer Linie.
Ausführung
Oberk?rper aufrollen und dabei vom Boden aufheben. Die gestreckten Arme abwechselnd links und dann rechts an einer Seite der Knie vorbei nach vorne strecken. 1x
Ausgangsposition
liegend mit angewinkelten Beinen
Ausführung
Bewegen sie nur die Unterarme noch oben
Beschreibung
Die Beine sind schulterbreit – stellen sie sich gerade hin. Steigen sie auf das Theraband
Ausführung
winkle die Arme ab und bewege den K?rper langsam nach unten und anschliessend wieder nach oben
Ausgangsposition
Stütze die Arme an einer Erhöhung ab (Couch, Tisch oder ähnliches) und strecke die Beine aus. Die Beine sind durchgestreckt.