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100m Kraul Intervalle alle 2:00-2:15 Startzeit

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100m Kraul Intervalle alle 2:15-2:45 Startzeit mit Paddels und Pull Buoy

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100m Kraul locker

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200m Ausschwimmen (auf Technik achten => alle Lagen)

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200m Einschwimmen (auf Technik achten => alle Lagen)

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Brust Arme

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Brustschwimmen

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Delphin

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Druckphase beidarmig – Zug bis Ellbogen und Schulter – Arme nach vorne bringen

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Kraul 2er Zug links

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Kraul 2er Zug rechts

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Kraul 3er Zug

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Kraul 4er Zug links

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Kraul 4er Zug rechts

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Kraul 5er Zug

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Kraul Abschlag mit Daumen an Körperseite entlang mit Flossen

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Kraul Abschlag mit Flossen

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Kraul Abschlag mit Wasserstreifen mit Flossen

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Kraul Arme

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Kraul Arme locker / Beine maximal Geschwindigkeit

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Kraul Arme maximal Geschwindigkeit / Beine locker

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Kraul Beine mit Brett

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Kraul Beine mit Flossen und Brett

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Kraul Beine seitlich im 3er Wechsel

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Kraul Beine seitlich im Wechsel

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Kraul Beine seitlich links

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Kraul Beine seitlich rechts

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Kraul Chicken Wings

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Kraul einarmig links 2.Arm hinten

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Kraul einarmig links 2.Arm vorne

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Kraul einarmig rechts 2.Arm hinten

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Kraul einarmig rechts 2.Arm vorne

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Brust langes Gleiten

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Kraul ganzes

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Kraul ganzes auf Distanz

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Kraul langes Gleiten

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Kraul locker mit Pull Buoy

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Kraul mit Fingerpaddles

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Kraul mit gespreizten Fingern

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Kraul progressive Geschwindigkeit (locker – zügig – maximal)

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Kraul Wasserstreifen

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Kraul zügig

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Kraul zügig mit Pull Buoy

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Kraul zügig mit Pull Buoy und Paddles

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Krebsschwimmen

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Krebsschwimmen rücklings

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Rückenschwimmen

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Rückenschwimmen beidarmig

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Zugphase links gestreckter Arm – Zug bis Ellbogen und Schulter – Arm nach vorne bringen

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Zugphase rechts gestreckter Arm – Zug bis Ellbogen und Schulter – Arm nach vorne bringen

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