Monatliche
Trainings-Tipps

und andere interessante Themen
ab jetzt monatlich per E-Mail.

Nein, danke.






ANALYSE
TRAININGSPLAN
TRAINING
ERNÄHRUNG
AUSRÜSTUNG
Hallo Gast,
hast du bereits ein PROJECTFIT-Konto?
Wien, Österreich
°
Personal-Trainer Anfragen unter
+43 (0) 660 7700 600
Übungen
Laufen im Winter – die richtige Kleidung für niedrige Temperaturen
Dienstag, 09.01.2018 - Tipps - MM
Der Winter ist eine tolle Zeit um die Natur zu geniessen. Für die meisten Laufanfänger hat dies aber zumeist Trainingsstopp bedeutet.

„Bei der Kälte kann man doch nicht laufen!“, „Mir ist viel zu kalt und da verkühle ich mich doch nur“ und „Die müssen doch alle verrückt sein, im Winter zu laufen“ sind nur ein paar der Aussagen, die ich immer wieder höre.

Aber stimmt das?

Nein. Mit der richtigen Kleidung und mit der richtigen und vernünftigen Herangehensweise ist das Laufen im Winter nicht nur eine tolle Sache sondern macht auch richtig Spass und ist praktisch ungefährlich.
Die richtige Kleidung

Der Winter ist für viele Läufer eine tolle Zeit, weil man endlich die gesamte Laufkleidung ausführen darf. Allerdings läuft dafür die Waschmaschine gefühlt rund um die Uhr.

Aber welche Klamotten sollte ich bei wechselhaftem Wetter tragen, damit mir nicht zu warm und nicht zu kalt ist? Ich zeige euch, wie man sich bei Kälte, Wärme, Wind und Regen am besten kleidet.

In der Früh ist es noch kalt und mittags kommt dann langsam die Sonne heraus. Da kann es schon vorkommen, dass man beim Sport in der Mittagszeit ordentlich ins Schwitzen kommt. Idealerweise friert man leicht beim Loslaufen und kommt dadurch auch nicht so stark ins Schwitzen.

Gerade Anfänger wollen es schön warm haben beim Loslaufen und schwitzen dann sehr stark unter den Baumwollshirts, Daunenjacken usw. Der Zwiebellook mit mehreren Funktionsschichten, ist dagegen genau das Richtige bei wechselndem Wetter. So kann man jederzeit eine Schicht ausziehen und ist damit auch bei - während des Laufens - steigenden Temperaturen perfekt angezogen.

Zwiebellook

Bei unbeständigem Wetter benötigst du vermutlich nur zwei Schichten von Laufbekleidung. Drei Schichten sind normalerweise nur an den kältesten Tagen des Jahres notwendig.






Basisschicht Die unterste Lage, die eng am Körper anliegt und die Feuchtigkeit aufsaugen sollte
Mittelschicht Bietet zusätzliche Wärme
Außenschicht Schützt dich vor Wind und Regen



Laufen bei Wind

Wenn du bei Wind laufen möchtest, musst du aufgrund des höheren Luftwiderstands mehr Kraft aufwenden, um dein Tempo zu halten. Dadurch schwitzt man im Normalfall mehr. Zusätzlich ist das Kälteempfinden auch höher, da der Wind auf die Feuchtigkeit auf der Haut trifft.

Tipp: Als Basis eine Schicht, die die Feuchtigkeit gut aufsaugt und nach aussen transportiert. Als äusserste Schicht wird eine windabweisende Jacke empfohlen.

Laufen bei Regen

Das Laufen bei Regen kann aus unterschiedlichsten Gründen unangenehm werden. Nasse Kleidung kann leicht zu scheuern beginnen wenn man sich darin bewegt.

Tipp : Wenn die Zeichen also auf Regen stehen, sollte die Außenlage aus einem wasserabweisenden Material wie Softshell oder Ripstop bestehen. Diese Materialien sorgen für eine ausgewogene Luftzirkulation und transportieren die Feuchtigkeit von der Haut weg.

Laufen in der Dunkelheit

Vorallem im Winter ist es wichtig, wenn man in der Früh oder am Abend läuft, dass man gut gesehen wird. Dafür besitzen die meisten Laufjacken und Laufhosen Reflektoren. Zusätzliche Reflektoren (in jedem Laufshop erhältlich) geben weitere Sicherheit. Zusätzlich empfiehlt es sich auch noch auf nicht ausreichend beleuchteten Wegen mit einer Stirnlampe zu laufen.

Zu beachten ist auch, dass die niedrigeren Temperaturen den Körper stärker belasten als Temperaturen die um die 15-20 Grad liegen. Daher ist es wichtig den Körper langsam und behutsam an die niedrigeren Temperaturen gewöhnen zu lassen und zuerst mit niedriger Intensität zu beginnen.



Ihr seht, wenn man ein paar einfache Tipps beachtet, kann das Laufen im Winter genauso gut funktionieren.
Mein persönliches Fazit

Ich liebe es im Winter zu laufen. Die Luft ist da viel reiner und oft hat man die Wälder und Wege für sich ganz alleine, da nicht alle diese tolle Zeit zu schätzen wissen. Also rein in die richtige Kleidung und raus zum Laufen. Zu beachten ist aber auch, dass jeder Körper anders auf Kälte, Wind und Nässe reagiert und daher ist es am Ende immer wichtig ein paar Dinge auszuprobieren um dann die perfekte Kleidung für sich selbst zu finden.
 
WEITERE INTERESSANTE THEMEN
Besser regenerieren durch die richtige Ernährung

Das Prinzip von Anspannung und Entspannung, Yin und Yang, Belastung und Erholung – wie man es auch nennen mag – um sich fit und wohl zu fühlen, gesund und leistungsfähig zu ..

Weiterlesen
 
Garmin Forerunner 920 XT

Garmin Forerunner 920XT Multisport-GPS-Uhr (Schwimm, Rad-, Laufeffizienzwerte, inkl. Herzfrequenz-Brustgurt) Unser Trainer Michael empfiehlt die Garmin 920XT..

Weiterlesen
 



PERSONAL TRAINING ONLINE BUCHEN

Einzelne Module direkt im Online-Kalender buchbar
FASZIEN TRAINING

Der menschliche Körper ist umhüllt von einem faserigen Netz aus Bindegewebe, den Faszien. Es ist eine Art Verpackungsmaterial, das den Muskeln Form gibt. Elastische Faszien sind mitentscheidend für das Wohlbefinden und die Fitness, da spröde, steife oder beschädigte Faszien Verspannungen, Verklebungen und damit Schmerzen verursachen können – oft durch Überbelastung  oder Stubenhocken.

Sind die Faszien verklebt, verhärtet oder auch durch zu wenig Bewegung nicht mehr geschmeidig genug, kann dies zu den unterschiedlichsten Beschwerden führen – von Gelenkschmerzen über Nacken-, Schulter-, Rücken- oder Bauchschmerzen bis hin zu undefinierbaren Schmerzen.


Mo
26
Feb
Zirkeltraining - Wir machen Essling fit - Indoor
Treffpunkt Essling
18:30
Empfehlung
Fit ohne Geräte von Mark Lauren
Wir machen Essling fit
Du bist aus Essling? Sei dabei!
Übungen
Durchsuche unsere DB für mehr Übungen
Mehr Informationen zu
DEHNEN HÜFTBEUGER
Über mich
Geschäftsführer PROJECTFIT


Ing. Mag.(FH) Michael Menzel



Sport ist für mich der perfekte Ausgleich zu einem anstrengenden Arbeitstag und deshalb möchte ich helfen, dass auch Sie, diesen Weg für sich finden oder noch besser und gesünder bestreiten.

"Starten wir gemeinsam in eine gesündere Zukunft"
Keine Ahnung was du heute essen sollst?

Hier ein zufälliges Rezept.
Hol dir jeden Tag ein neues Rezept.




Cajunhuhn mit Avocadosalat und Mangosalsa

100 g Hühnerbrustfilet
1 g Paprikapulver
1 g Kurkuma
1 g Koriander
1 g Chilischote, frisch
5 g Olivenöl, nativ bio
50 g Babyspinat
5 g Minze
15 g Zwiebel, rot
50 g Avocado
0,5 g Salz
0,5 g Pfeffer, bunt
2 g Saft einer Limette
75 g Kartoffel
Mehr Rezepte


Ziegenkäse-Omelette mit Feigen


Tomaten Ei Salat


Haferflocken mit Bananen


Mediterraner Sommersalat mit Feta




Du möchtest mit Sport beginnen
oder wieder einsteigen?


Aber du weißt nicht wie und wo du beginnen sollst?

Ich helfe dir gerne dabei.

Melde dich bei mir

+43 (0) 660 7700 600

office@projectfit.at

oder klicke auf "Jetzt Starterpaket holen" für eine Online-Anfrage.

"Starten wir gemeinsam in eine gesündere Zukunft"




Copyright 2018 - PROJECTFIT - Alle Rechte vorbehalten  - Impressum